Mitä refluksi on?

Refluksi tarkoittaa mahahapon kulkeutumista ruokatorvea pitkin ylös. Happo ärsyttää limakalvoa aiheuttaen närästystä. Siitä voivat kärsiä kaikenikäiset, mutta tietyt tekijät saattavat pahentaa sitä. (1,2)

Refluksin oireet (3)

   - Närästys
   - Epämiellyttävä hapan maku suussa
   - Toistuva yskä tai hikka
   - Käheä ääni
   - Pahanhajuinen hengitys
   - Turvotus ja pahoinvointi

Refluksin syyt

Eri ihmisillä refluksia aiheuttavat eri tekijät, joten on hyvä oppia tunnistamaan ne, jotka aiheuttavat refluksia itselle. Siinä voi auttaa asioiden kirjaaminen ylös.

Ruokavalioon ja elämäntapoihin liittyviä tekijöitä on useita:

Ruokavaliosta johtuvat refluksin syyt

Refluksia esiintyy, kun ruokatorven alempi sulkijalihas rentoutuu ja happoa pääsee mahalaukusta ruokatorveen. Tietyt ruoat voivat tyypillisesti laukaista refluksin: (4)

   1. Paistetut ja rasvaiset ruoat
   2. Suklaa
   3. Valkosipuli ja sipulit
   4. Kofeiinipitoiset juomat
   5. Happamat ruoat, kuten sitrushedelmät ja tomaatit
   6. Mausteiset ruoat
   7. Alkoholi

Elämäntavoista johtuvat refluksin syyt

 Huono ryhti  – lysyssä istuminen aterian jälkeen voi edistää hapon pääsemistä mahalaukusta ylös ruokatorvea pitkin. (5)
 Liikunta liian aikaisin aterian jälkeen  – liikunta täydellä vatsalla voi lisätä sulkijalihakseen kohdistuvaa painetta ja johtaa refluksioireisiin. (6)
 Tupakointi  – tupakointi rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta, mikä mahdollistaa hapon pääsyn ruokatorveen ja ärsyttää ruokatorven limakalvoa. (7)
 Lihavuus/painonnousu  – ylipaino voi lisätä mahalaukkuun kohdistuvaa painetta, mikä lisää mahahapon vuotamisen mahdollisuutta. (8)
 Uni  – vaakatasossa makaaminen voi edistää hapon kulkeutumista ruokatorveen, varsinkin jos mahalaukku sulattaa edelleen ruokaa. Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa. - On syytä välttää suuria aterioita 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. (9)

Refluksin välttäminen ‘(3,5)’

• Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa.

• Älä mene makuulle pian syömisen jälkeen, koska elimistösi sulattaa edelleen ruokaa. Vaakatasossa makaaminen voi edistää hapon pääsemistä mahalaukusta ja kulkeutumista ylöspäin.

• Älä syö suuria ruoka-annoksia – pienempien annosten syöminen useammin voi parantaa tilannetta.

• Vältä refluksia laukaisevia ruokia, jotka voivat pahentaa oireita

• Vältä liiallista alkoholin käyttöä.

• Älä tupakoi.

• Pidä ryhti hyvänä.